Opeens is het er: dat vetrolletje dat over je broekband kruipt, de lovehandles die je nooit had. Wat nu? Afvallen voor je bruiloft is niet het belangrijkste, maar we begrijpen dat je er goed uit wilt zien op je trouwdag. Let er wel op dat je ook tijdens de trouwplanning een leuke tijd hebt. Sla niet aan het crashdiëten; met op je voeding letten en meer sporten is niets mis, alleen doe het verstandig. Met deze afslanktips kom je vast een heel eind!

Stel een realistisch doel

Als je altijd aan de mollige kant geweest bent en opeens in een paar maanden tijd een maatje 36 wilt hebben, dan is dat niet echt realistisch. Stel een doel dat haalbaar is in de tijd die je hebt. Moet je nog een trouwjurk kopen? Spreek met jezelf een datum en gewicht af, nog voordat je de jurk gaat uitzoeken. Wel realistisch hè, dus niet: over een week moet er 5 kilo af zijn. Koop de trouwjurk geen maat te klein, want dan moet je wel heel erg zeker weten dat het je gaat lukken het gewicht te verliezen. Leg jezelf niet nog meer druk op, voorkom dat je afvalrace voor stress zorgt en koop een bruidsjurk die al past.

Heb je je jurk al gekocht? Overleg dan met de bruidsmodewinkel waar je je jurk gekocht hebt hoeveel je af kunt vallen, want de jurk moet nog wel binnen de tijd aangepast kunnen worden.

Is het trouwens wel echt nodig om af te vallen? Je aanstaande wil met je trouwen zoals je bent, en vaak staat een trouwjurk die speciaal voor jouw lichaam gemaakt is sowieso al goed! Lees ook het artikel trouwjurk voor elk figuur.

Begin je dag met een ontbijt

Je blijft het liefst zo lang mogelijk in bed liggen, waardoor je je daarna vaak moet haasten en soms geen tijd hebt voor een ontbijt. Hoe goed we dit ook begrijpen, misschien kun je in het vervolg toch beter de wekker zetten! Mensen die het ontbijt overslaan hebben vier keer meer kans op overgewicht dan de mensen die wel met hun bordje op schoot de krant lezen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt. Het beste kun je de dag beginnen met minstens een volkorenproduct. Geen broodeter? Ook yoghurt met muesli of fruit is een goede optie. Eet totdat je verzadigd bent. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat mensen die niet goed ontbijten later op de dag sneller vallen voor 'onverantwoorde' snacks.

Uit een Israëlisch onderzoek bleek ook iets heel interessants voor ons vrouwen: chocolade bij het ontbijt kan zorgen dat je meer afvalt! In het onderzoek werden twee groepen in de gaten gehouden. Een van de groepen krijg bij het ontbijt een stuk chocoladetaart, de andere groep een eiwitrijk dieet. Het aantal calorieën was voor beide groepen gedurende de rest van de dag gelijk. Na 16 weken waren beide groepen evenveel afgevallen, maar de chocoladegroep bleef daarna afvallen waar de eiwitgroep weer aankwam. Nu niet hele chocoladetaarten gaan snoepen 's ochtends, want als iets te mooi lijkt om waar te zijn dan is dit het meestal ook. Helaas.

Geen crashdieet!

Het lijkt mooi: binnen een korte tijdsperiode ontzettend veel gewicht verliezen door gewoon heel weinig te eten. Op korte termijn kan het heel fijn voelen dat de kilo's eraf vliegen, op lange termijn zijn de gevolgen minder prettig. Je eet tijdens een crashdieet veel te weinig, waardoor je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Hierdoor gaat je lichaam in de energiebesparende modus: spieren, die veel energie verbranden, worden omgezet in eiwit waaruit energie gehaald wordt. Het gewicht dat je verliest bestaat dus vooral uit spierweefsel, en dat is zwaarder dan vet waardoor je heel snel afvalt.

Als je weer normaal gaat eten (en op een gegeven moment zal dit toch moeten) komen deze spieren niet opeens terug, terwijl het juist de spieren zijn die veel energie nodig hebben. Je stofwisseling vertraagt. Alles wat je eet, zal dus minder snel verbrand worden waardoor de kilo's die je bent afgevallen er binnen no time weer aan zitten (en vaak meer dan dat, omdat je stofwisseling niet zomaar weer versnelt). Misschien vond je het als kind leuk om te jojoën, maar als volwassen de hele tijd bezig zijn met een schommelend gewicht is niet prettig. Crashdieet? Niet doen!

Blijf eten

Afvallen is niet uithongeren, het is eten, alleen kleinere porties. Veel fruit, magere producten en tussendoortjes mogen ook zeker wel. Door meerdere kleinere maaltijden te eten krijg je geen hongergevoel en houd je de stofwisseling die je op gang hebt gebracht met het ontbijt in beweging!

Maak onderscheid tussen honger en trek

Soms is het heel lastig honger te onderscheiden van lekkere trek. Vraag je af of het mogelijk is dat je alweer honger hebt, of dat het eerder is dat die lekkere koek/reep/wat dan ook je aan zit te staren.

Eet langzaam en bewust

Het duurt een tijdje voordat je maag aan je hersenen heeft doorgegeven dat je vol zit (ongeveer 20 minuten). Je blijft daardoor vaak eten terwijl je eigenlijk al verzadigd bent. Eet daarom wat langzamer en bewuster! Ga eens niet voor de tv zitten met een bord op je schoot of een boek in je handen. Als je bewuster eet voel je sneller wanneer je voldoende gegeten hebt. Daarnaast krijg je er ook een voller gevoel van. Eet niet om te eten, maar geniet van elke hap. Lees ook het artikel: Eet je mooi

Eet niet te laat?

Deze tip heb je vast weleens gehoord. Eet de laatste maaltijd voor acht uur, want dan kan je lichaam het goed verteren. Als je zou eten vlak voordat je gaat slapen, zou het niet goed zijn omdat je 's nachts minder verbrandt. Toch zijn er alweer andere geluiden: eten na acht uur zou niet slecht zijn, het gaat erom dat je 's avonds vaak ongezonde snacks pakt. Heb je echt honger en dus niet lekkere trek? Eet dan gerust iets, maar wel iets verantwoords en geen zak chips.

Schoonheidsslaapje

Mensen die geen goede nachtrust hebben, lopen meer kans op overgewicht. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt verschilt per persoon, maar over het algemeen wordt aangenomen dat alles vanaf 6,5 uur tot een gezonde nachtrust gerekend kan worden.

De oorzaak zit 'm vooral in de hormonen. In je slaap maakt je lichaam het hormoon leptine aan, dat ervoor zorgt dat je een verzadigd gevoel hebt na het eten. Bij kortslapers zat er minder van dit hormoon in het bloed. Daarnaast zat er in het bloed van langslapers juist neer greline, een hormoon dat een hongergevoel oproept. Kortom: als je te weinig slaapt, heb je meer trek en zit je minder snel vol. Vannacht toch maar bijtijds tussen de lakens dus! Meer positieve effecten van slapen? Lees het artikel wat je nog niet wist over slapen op ThePerfectYou.nl!

Boodschappen

Al die lekkere snacks in je voorraadkast zijn er niet vanzelf ingewandeld, jij hebt ze toch echt eerst in je mandje/karretje gelegd en afgerekend. Regel een: geen boodschappen doen als je honger of lekkere trek hebt. De kans dat je thuiskomt met snoep is erg groot, en omdat het zonde is het weg te gooien/over de datum te laten gaan, offer je je maar weer op... Regel twee: ga doelgericht te werk. Maak een boodschappenlijstje met dingen die je nodig hebt en houd je eraan! Dat betekent waarschijnlijk dat je het gangpad met chips en koekjes helemaal kunt overslaan, en als je ze niet ziet liggen zul je ze veel makkelijker kunnen weerstaan.

Drink water

Er zijn veel verschillende manieren waarop het bovenstaande advies goed voor je is. Ten eerste: de calorieën. Als je frisdrank neemt, dan zitten daar heel veel suikers in. Stel, je drinkt vier glazen cola per dag. In cola zitten ongeveer 100 calorieën, in water 0. Dat scheelt dus al 400 calorieën van de 2000 die een vrouw per dag tot zich mag nemen! Uit een onderzoek van de universiteit van North Carolina onder 318 personen is dan ook gebleken dat het vervangen van 'pure frisdrank' door water of light frisdrank en extra gewichtsverlies van 2 kilo in een half jaar kan opleveren. Gaat het vervangen van frisdrank door water je te ver? Vervang het door light frisdrank, dit is makkelijker vol te houden.

Het bovenstaande is al overtuigend, maar we zijn er nog niet! Tijdens het afvallen komen er schadelijke stoffen vrij en water drinken zorgt ervoor dat die stoffen zo snel mogelijk uit je lichaam gaan. Ja, je moet vaak plassen, maar het is dus voor een goed doel. Water onderdrukt bovendien het hongergevoel, en (nou komt het) zorgt er ook voor dat alles wat je eet eerder wordt omgezet in energie dan in vet. Proost, op je gezondheid!

Gezonde tussendoortjes

Heb je lekkere trek? Neem dan fruit! Fruit is gezond en heel goed als je aan het lijnen bent. Vaak wordt gezegd dat je bananen moet vermijden, maar het is net als met alles: je kunt het gerust eten, maar met mate. Rijstwafels, ontbijtkoek, eierkoeken, soepstengels, zoute sticks, snoeptomaatjes, biscuitjes en lange vingers zijn voorbeelden van tussendoortjes die je zonder schuldgevoel kunt nemen, maar probeer sowieso niet meer dan 350 calorieën per dag binnen te krijgen via tussendoortjes. Ook als je te veel gezond voedsel eet krijg je meer calorieën binnen dan je nodig hebt en zul je waarschijnlijk niet afvallen.

Anders denken

Door anders te denken kun je ook al veel onnodig eten voorkomen. Vaak pak je een zak chips/koekje/chocolaatje in een impuls en voor je het weet zit het in je mond. Bedenk als je iets te eten wilt pakken waarom je het wilt. Heb je er alleen maar trek in of is je maag echt leeg? Stop ook met tegen jezelf te zeggen dat je iets niet mag, maar zeg tegen jezelf dat je het niet wilt. Je wilt je doel toch bereiken? Visualiseer dat doel en bedenk hoe graag je dat wilt bereiken, en je zult die ongezonde hap waarschijnlijk niet pakken. In het begin lijkt het heel vreemd, maar train jezelf om dit soort bewustwordingsmomentjes in te bouwen. Je zult zien dat het op een gegeven moment vanzelf gaat!

Beweging

Misschien had je gehoopt deze er niet tussen te zien staan, want laten we het maar eerlijk toegeven: we weten al dat beweging goed voor ons is, we hebben er alleen vaak geen zin in. Zoek iets dat je leuk vindt, of dat nu zwemmen of hoelahoepen is, zodat je het makkelijker volhoudt. Ook als je samen met een gemotiveerd persoon gaat zal de drempel lager zijn om in actie te komen. Door beweging ontwikkel je als het goed is spieren, waardoor je weer meer energie zult gaan verbruiken. Staar je niet blind op gewicht, want door de toename in spierweefsel kun je soms zelfs zwaarder worden! Kijk vooral naar hoe strak je in je vel zit en naar maten als buikomvang.

Beloon jezelf

Als je op de goede weg bent, mag je jezelf best eens een schouderklopje geven! Niet met een lekker stuk taart of iets dergelijk, maar bijvoorbeeld met een leuk boek, die nieuwe film of een bezoekje aan de schoonheidsspecialist.

Aan de slag!

Je hebt deze tips gelezen en nu zul je er ook echt iets mee moeten gaan doen. De drempel is misschien hoog, maar als je eenmaal bezig bent en in het ritme zit zal het je veel makkelijker afgaan. Het vereist zeker in het begin wel wat discipline om regelmatig te sporten en op je voeding te letten, maar je weet waar je het voor doet. Stel een realistisch doel en probeer dat te bereiken met realistische middelen die je langere tijd kunt volhouden (dus geen laxeermiddelen of crashdiëten). We horen graag van je of het gelukt is, succes!

Bronnen: