Afvallen voor de bruiloft | Zo doe je dat gezond en verantwoord!
Absoluut geen must, maar wil jij nét nog wat minder kilo's voor op de grote dag? Wij vroegen dé experts van gezond afslanken hoe je dit doet!
door Sarah Glasbergen op 4 juli 2024
Webredacteur
Moet ik afvallen voor mijn bruiloft? Dit is een vraag die veel aanstaande bruiden zich stellen. En zo ja, hoe? Het is een bekend fenomeen waarover de meningen verdeeld zijn. Wij willen benadrukken dat afvallen voor je bruiloft absoluut geen must is! Maar voel jij je toch nét wat beter op je trouwdag wanneer je nog een paar kilootjes afvalt? Wij vertellen je hoe je dit het beste en op een gezonde manier doet! Niet alleen geven we je tips voor je huidige eet-, beweeg en slaappatroon, maar daarnaast geven we ook nog dé ultieme tip voor de juiste begeleiding. Learn about the do's and don'ts!
Just a reminder: je partner heeft ervoor gekozen om met jou te trouwen om wie je nu bent! Doe dus vooral waar jij je goed bij voelt! Het plannen van een bruiloft brengt al genoeg stress met zich mee, en het is belangrijk dat je er vooral van geniet. Je bruiloft is immers één van de mooiste momenten in je leven!
Afvallen voor de bruiloft | Is het nodig?
Het is belangrijk om te realiseren dat tevredenheid niet uitsluitend afhankelijk is van gewichtsverlies. Het klinkt misschien cliché maar het draait allemaal om hoe jij je voelt in je eigen lichaam! Dit begint allemaal bij je zelfbeeld. Hoe kijk je naar jezelf? Heb je liefde en acceptatie voor jezelf, en ja, inclusief dat ene rolletje waar je je misschien nét te druk over maakt?
Als je ervoor kiest om af te vallen, doe dit dan vooral vanuit zelfliefde en het idee dat je goed voor jezelf en je lichaam wilt zorgen, niet omdat je denkt dat je daardoor ‘mooier’ zult zijn. Werk aan een gezond lijf en een positief zelfbeeld! Wanneer je er toch voor wilt gaan en dit op een gezonde manier wilt doen, hebben wij hieronder een aantal do's en don'ts op een rijtje gezet. Zij zijn dé experts op het gebied van gezond afslanken met de perfecte balans tussen natuurlijke supplementen, voeding en de juiste begeleiding.
Wees realistisch
Voordat je begint met afvallen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen! Onrealistische doelen zullen waarschijnlijk leiden tot gevoelens van teleurstelling en kunnen jouw journey alleen maar tegen zitten. Dus, laten we die onhaalbare verwachtingen lekker loslaten en richten op het creëren van realistische doelen!
Gewichtsverlies is een proces dat tijd en toewijding vereist. Het draait niet alleen om fast results, maar ook om het ontwikkelen van gezonde gewoonten op de lange termijn! Begin met het behalen van wat voor jou haalbaar en gezond is. Een goede manier om realistische doelen te stellen, is door kleine mijlpalen te definiëren. Richt je bijvoorbeeld op het verliezen van een paar kilo's in de eerste maand, het verbeteren van je conditie of het eten van meer groenten en fruit. Door deze kleine doelen te behalen, zul je een gevoel van voldoening ervaren en gemotiveerd blijven om verder te gaan!
Do's and don'ts afvallen voor je bruiloft
Naast deze ultieme tip vertellen we je ook graag een aantal do's and don'ts wat betreft het afvallen voor je big day!
1. Snel afvallen voor de bruiloft? Don't do it!
Het lijkt mooi: binnen een korte tijdsperiode ontzettend veel gewicht verliezen door simpelweg heel weinig te eten. En als je nog weinig tijd voor de bruiloft hebt, snappen we dat je zo denkt. Op korte termijn kan het heel fijn voelen dat de kilo’s eraf vliegen, op lange termijn zijn de gevolgen minder prettig. Je eet tijdens een crashdieet veel te weinig, waardoor je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Het gevolg is dat je vaak moe of slapjes bent en veel honger hebt. En dat is natuurlijk niet wat je wilt voor op de wedding!
2. Don't skip breakfast!
We snappen maar al te goed dat je het liefst zo lang mogelijk in bed wilt blijven liggen, waardoor je het ontbijt soms overslaat. But believe us, het is de moeite waard om die wekker iets eerder te zetten! Het ontbijt is namelijk de belangrijkste maaltijd van de dag die je stofwisseling een flinke kickstart geeft. Maar wat kan je nou het beste ontbijten? Wij hebben een aantal lekkere ontbijtopties voor je in petto!
Ben je in tijdnood? Ga dan voor een snel en voedzaam ontbijt, zoals een kom Griekse yoghurt met muesli en een handvol vers fruit. Dit zal je voorzien van een flinke dosis eiwitten, vezels en vitamines om je dag goed te beginnen. Heb je iets meer tijd? Verwen jezelf dan met heerlijke overnight oats met sinaasappel en abrikoos. Of probeer eens roodfruit-haverpudding met perzik
3. Proteïne
Jazeker, proteïne! Ook wel eiwitten genoemd. Het is enorm belangrijk om hier genoeg van binnen te krijgen, vooral als je wilt afvallen. Proteïne kent talloze voordelen. Hier komen ze!
- Het vermindert je honger en trek in eten
- Meer spiermassa en kracht
- Goed voor je botten
- Vermindert eetbuien en zoete trek
- Een boost voor je stofwisseling en meer vetverbranding
- Zorgt voor een lagere bloeddruk
- Zorgt voor het behouden van je streefgewicht
- Helpt je lichaam herstellen na een operatie of letsel
- Helpt je fit te blijven (ook als je ouder wordt)
4. Gezonde tussendoortjes
Snacken kan een uitdaging zijn tijdens het afvallen, maar we hebben goed nieuws voor je! Je kunt jezelf gewoon verwennen met heerlijke snacks, zonder schuldgevoel. Denk aan frisse aardbeien of watermeloen, die je een zoete voldoening geven. Of wat dacht je van knapperige groentesticks met hummus? En als je trek hebt in iets hartigs, ga dan voor een handvol ongezouten noten of een smakelijke portie popcorn gemaakt van hele granen! Vergeet ook niet de eiwitrijke tussendoortjes zoals een bakje magere kwark of een volkoren cracker met Hüttenkäse. Afvallen betekent niet dat je geen tussendoortjes mag!
5. Boodschappen
Je kent het wel: je stapt de supermarkt in met gigantische honger en verlaat de supermarkt met een onnodig overlevingspakket. Eenmaal thuis aangekomen en een maaltijd later, denk je bij jezelf “Was dit nou echt nodig?”. Maarja, het is zonde om te laten staan! Dit is dus precies waarom je nóóit met honger de supermarkt in moet gaan.
Plan je maaltijden vooruit! Bedenk welke gezonde maaltijden je de komende week zult maken en schrijf alles wat je nodig hebt op een lijstje. Wanneer je dan de supermarkt inloopt, heb je een strak plan en zal je minder snel verleid worden door dingen waar je later spijt van zult krijgen!
6. Water, water, en nog is water!
Voldoende water drinken is een must tijdens het afvallen. Water helpt niet alleen bij het afvoeren van afvalstoffen, maar het kan ook je stofwisseling een boost geven en je een verzadigd gevoel geven. Dus, blijf gehydrateerd en laat je lichaam stralen terwijl je je voorbereidt op je droombruiloft! Pas wel op, na een maaltijd kan je water beter even laten staan. Hiermee verdun je de verteringsstappen in je maag en vertraag je het verteringsstelsel!
Meer tips om te stralen op je bruiloft? Je lees het hier!
7. Beweging
Je zult je er toch echt aan moeten geloven! Beweging is een onmisbaar element tijdens het afvallen. Het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën, maar ook om het versterken van je lichaam en het vergroten van je zelfvertrouwen. Door regelmatig te bewegen, stimuleer je je stofwisseling en bouw je spieren op, waardoor je lichaam strakker én sterker wordt. Daarnaast is beweging een geweldige manier om stress te verminderen, bést handig tijdens het plannen van je bruiloft. Laat jij je sportoutfit liever in de kast liggen? No worries! Alle vormen van beweging dragen bij aan het strakker worden van je lichaam en het verliezen van gewicht, dus ook wandelen!
8. Sleeping beauty
Laad jezelf op met voldoende slaap voor een succesvolle afvalreis! Voldoende slaap is net zo belangrijk als gezond eten en regelmatig bewegen tijdens het afvallen. Een goede nachtrust, tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht, helpt je niet alleen om uitgerust en energiek aan je dag te beginnen, maar het heeft ook een positieve invloed op je stofwisseling en eetlustregulatie.
Aan de slag!
Ben je er zeker van dat je nog iets wilt afvallen voor je bruiloft (wat nogmaals geen must is!), lees de tips dan nog eens goed door en zet realistische doelen voor jezelf. De drempel lijkt misschien hoog, maar als je eenmaal bezig bent en in het ritme zit zal het je veel gemakkelijker afgaan. You got this!
Afslanken voor je trouwjurk
Last but not least; say yes to the right dress! Koop écht geen trouwjurk die een maat te klein is! Zorg ervoor dat jouw jurk perfect past bij jouw huidige figuur. Er is dan ook een trouwjurk voor elk figuur. Heb je je jurk al gekocht? Overleg dan met de bruidsmodewinkel waar je je jurk gekocht hebt hoeveel je af kunt vallen, want de jurk moet nog wel binnen de tijd aangepast kunnen worden!
Sla deze tips voor afvallen voor de bruiloft op in je profiel!
Vind je het fijn om alle do's and don'ts op het gebied van verantwoord afvallen op een later moment nog eens terug te lezen? Dat kan! Klik op het hartje bovenaan in het artikel en sla dit op in je profiel. Zo heb je ze altijd bij de hand!
Bronnen:
Meer tips om gezond je huwelijk in te gaan? Lees hier meer!
